4 minuty czytania
Dlaczego warto zadawać sobie pytania?
Słyszałaś pewnie powiedzenie: „obraz wyraża więcej niż tysiąc słów”. A ja wierzę, że dobre pytanie warte jest tysiąca odpowiedzi. To właśnie pytania otwierają nas na refleksję, zmieniają perspektywę i pomagają zatrzymać się w codziennym biegu.
Wiele osób, które prowadzę w coachingu transpersonalnym, pyta mnie: „Jak mogę zadbać o swoje zdrowie emocjonalne w prosty sposób, bez wielkich rewolucji?”.
Jedną z najskuteczniejszych praktyk, które polecam, jest pisanie dziennika z pytaniami. To narzędzie, które nie tylko oczyszcza głowę, ale też pozwala budować nowe, zdrowsze nawyki myślowe.
Dziś podzielę się z Tobą 5 pytaniami – prostymi, ale głębokimi – które możesz zadać sobie codziennie. Trzy z nich świetnie sprawdzą się rano, a dwa najlepiej zadać sobie wieczorem.
Co chciałabym dziś osiągnąć?
Nie chodzi tu o wielkie cele ani „listy zadań” długie jak paragon z supermarketu. Chodzi o jedną małą, ale znaczącą rzecz, która ma dla Ciebie wartość.
Dlaczego to takie ważne?
Bo poczucie własnej wartości i pewność siebie rosną wtedy, gdy robisz rzeczy spójne ze swoimi wartościami – nawet jeśli są niewielkie. To może być:
napisanie jednej strony w dzienniku,
wykonanie telefonu, który odkładasz od tygodnia,
20 minut spaceru bez telefonu.
Nie musisz być superproduktywna. Wystarczy, że będziesz konsekwentna w małych krokach, które mają sens.
Jakie oczekiwanie chcę dziś odpuścić?
Oczekiwania – wobec siebie czy innych – potrafią być ciężkim plecakiem, który nosimy na plecach. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nas obciążają.
Znasz to uczucie, kiedy pojawia się niepokój, a pierwsza myśl brzmi: „Muszę coś z tym zrobić”? To właśnie jedno z oczekiwań, które prowadzi do zamartwiania się. A zamartwianie daje tylko chwilową ulgę, a w dłuższej perspektywie pogłębia lęk.
Spróbuj dziś zadać sobie pytanie:
Jakie oczekiwanie mogę odpuścić – w pracy, w relacji z partnerem, z dziećmi, z samą sobą?
Być może odkryjesz, że nie musisz wszystkiego kontrolować. A to przynosi ogromną lekkość i poprawia zdrowie emocjonalne.
Kto w moim życiu doceniłby dziś kontakt ze mną?
Relacje to tlen dla naszego zdrowia emocjonalnego. Nie wystarczy dbać o ciało i dietę – równie ważne jest to, jak pielęgnujemy więzi.
Pomyśl o jednej osobie, do której możesz się odezwać. Może to być:
SMS do przyjaciółki: „Hej, myślałam dziś o Tobie”,
krótka wiadomość do mamy,
liścik zostawiony partnerowi przy kawie.
Tak drobny gest potrafi zmienić nie tylko czyjś dzień, ale też Twoje samopoczucie.
Czego żałuję dzisiaj?
To pytanie najlepiej zadać sobie wieczorem. I uwaga – nie chodzi o to, by się obwiniać. Żal może być nauczycielem, jeśli pozwolimy sobie na szczerość.
Zamiast krytykować się za błędy, zapytaj: „Czego mogę się nauczyć z tego, co poszło nie tak?”.
Przykład:
Jeśli dziś spędziłaś 2 godziny scrollując telefon, zamiast się obwiniać, zauważ: „Potrzebuję lepszego sposobu na odpoczynek. Może spacer zamiast telefonu?”.
W ten sposób żal staje się okazją do rozwoju, a nie ciężarem.
Z czego jestem dziś dumna?
Duma to emocja, którą często spychamy, bo kojarzy się z egoizmem. A przecież to naturalne i zdrowe uczucie, które wzmacnia pewność siebie i poczucie wartości.
Nie musi chodzić o wielkie sukcesy. Możesz być dumna z tego, że:
dotrzymałaś obietnicy danej sobie,
powiedziałaś „nie”, kiedy coś było ponad Twoje siły,
uśmiechnęłaś się do kogoś w autobusie.
Spróbuj też przyjmować komplementy bez umniejszania. Zamiast mówić: „To nic takiego”, powiedz: „Dziękuję, to dla mnie ważne”. To prosta praktyka, która buduje zdrowie emocjonalne krok po kroku.
Jak zacząć tę praktykę?
Nie potrzebujesz pięknego zeszytu ani godziny wolnego czasu. Wystarczy 10 minut rano i 10 minut wieczorem. Możesz:
zapisywać pytania w dzienniku,
odpowiadać na nie w notatkach w telefonie,
omawiać je ze swoją przyjaciółką czy partnerem.
Ważne jest, byś była w tym konsekwentna. To właśnie regularność przynosi najgłębsze efekty.
Podsumowanie
Te 5 pytań to prosty, ale potężny sposób na wzmocnienie zdrowia emocjonalnego. Pomagają:
budować pewność siebie,
odpuszczać niepotrzebne oczekiwania,
pielęgnować relacje,
uczyć się na błędach bez krytyki,
cieszyć się dumą z własnych osiągnięć.
Chcesz spróbować? Wybierz jedno pytanie i zacznij już dziś.
Jeśli ten wpis był dla Ciebie pomocny i chcesz odkryć więcej sposobów na poprawę zdrowia emocjonalnego, zapraszam Cię na darmową konsultację coachingową. Razem znajdziemy praktyki, które najlepiej wesprą Twój rozwój osobisty i codzienne życie.
GRATISOWA KONSULTACJA
Jeśli czujesz, że nadszedł czas na zmianę swojego życia, ale nie wiesz dokładnie, co zmienić i od czego zacząć – umów się na gratisową konsultację.
WYPEŁNIJ FORMULARZDOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Produkty, które mogą Ci pomóc w tej praktyce:
Dziennik obserwacji emocji [WORKBOOK] – świetne narzędzie do zapisywania codziennych refleksji i pytań – sprawdzam
Koło emocji i uczuć [PLAKAT lub KARTY PRACY] – pomocne w nazywaniu i rozumieniu emocji – sprawdzam
E-book „Jak skutecznie stawiać swoje granice” – jeśli chcesz wesprzeć swoje zdrowie emocjonalne poprzez pracę nad relacjami – sprawdzam
Marta Daraszkiewicz-Kalupa
Przeczytaj stronę O MNIE.
