Dziennik obserwacji emocji [WORKBOOK]
57,00 zł
- Dziennik emocji do uzupełniania na 30 dni pracy.
- Koło emocji i uczuć pomagające lepiej zrozumieć co czujesz.
- Techniki uziemiające i 30 sposobów na samoregulację.
- 30 pytań do autorefleksji, pogłębiających pracę z emocjami.
Opis
Zastanawiasz się po co Ci DZIENNIK OBSERWACJI EMOCJI?
A czy zdarza Ci się czuć złość, smutek czy niepokój, nie wiedząc skąd te emocje dokładne pochodzą?
A może nie potrafisz zarządzać swoimi emocjami to one przejmują kontrolę nad twoim życiem. Chcesz to zmienić?
Dlatego warto abyś rozpoczęła pracę z „Dziennikiem obserwacji emocji”. Dotrzyj do źródła swoich emocji i naucz się je kontrolować.
Nie jesteś pewna?
Dziennik emocji i ststematyczna praca z nim pomoże Ci:
- rozpoznawać swoje wyzwalacze
- zrozumiesz w jaki sposób manifestują się one w twoim ciele
- zidentyfikujesz źródło swoich wyzwalaczy
- będziesz potrafiła lepiej nazwać to co czujesz
- zrozumiesz o czym dana emocja chce Cię poinformować
- zdobędziesz większą samoświadomość
- nauczysz się uważności na sygnały płynące z ciała
- przestaniesz działać w schematyczny i automatyczny sposób
- nauczysz się dokonywać świadomych wyborów co do swoich reakcji i decyzji
- poznasz łatwe techniki uziemiające przywracające Cię do tu i teraz
- zrozumiesz jak w łatwy sposób możesz się sama wyregulować
Dziennik emocji - Co znajdziesz w środku:
- krótkie wprowadzenie na temat emocji, wyzwalaczy i koła emocji
- miejsce do pracy nad swoimi emocjami przez 30 dni
- przestrzeń do autorefleksji po każdym tygodniu
- traker do śledzenia swoich postępów
- koło emocji pomagające lepiej zrozumieć to co czujesz w danym momencie
- techniki uziemiające
- sposoby na samoregulację
- 30 pomysłów na autorefleksje, pogłębiających pracę z emocjami
W badaniach naukowych wykazano, że rejestrowanie swoich myśli, emocji i uczuć poprzez dziennik emocji zmniejsza niepokój oraz depresję. Prawdopodobnie dlatego, że przelewanie tego co w nas „siedzi” na papier, może ułatwiać nam dostrzeżenie przyczyny tego co czujemy — a co za tym idzie również rozwiązania naszego problemu.
Zobacz jak dziennik wygląda w środku:
INSTRUKCJA:
- Po opłaceniu zamówienia, otrzymasz wiadomość e-mail z linkiem do pobrania dziennika emocji.
- Ważne! Dziennik emocji możesz pobrać maksymalnie 4 razy, a link do pobrania wygasa po 90 dniach. Upewnij się, że zapisałaś (ściągnęłaś go) na na swój komputer czy telefon.
- Plik .pdf jest przystosowany do odczytu na komputerze, laptopie, telefonie (smartfonie) i tablecie. Jest również przystosowany do wydruku.
- Dziennik emocji jest w pełni interaktywny i możesz wszystkie ćwiczenia uzupełniać z poziomu telefonu czy komputera. Jeśli chcesz uzupełniać dziennik on-line, potrzebujesz bezpłatnego programu do odczytu i edycji PDF Adobe Acrobat, możesz go pobrać tutaj (wersja na komputer z wiindowsem, wersja na telefeony i tablety z oprogramowaniem android, wersja na tablety i telefony z oprogramowaniem iOS).
- Jeśli wolisz pracować na wersji papierowej, to możesz wydrukować dziennik emocji. Wtedy 2 kartki dziennika proponuję umieścić na kartce A4 w formacie poziomym kartki.
Agnieszka (zweryfikowany) –
Dziennik jest cudowny .Pracując z nim zauważam wszystkie emocje ,których wcześniej nie zauważałam .A co najważniejsze koło emocji ,które też mam jest extra .Dzięki dziennikowi i kołem tak naprawdę dopiero teraz uczę się nazywać emocje .Co do tej pory było dla mnie trudne .Dziennik też pomaga mi wyrzucić z siebie wszystko to co danego dnia lub danej chwili potrzebuje przerobić .Np .Wylać na papier .Czy to są dobre czy źle emocje .Naprawdę Marty dziennik b.mi pomaga i naprawdę wiedzą ,która Marta umieszcza w swoich kartach pracy czy dzienniku czy eBooku to naprawdę to jest to czego do tej pory szukałam .Czyli pomoc ćwiczenia i teoria nad pracą nad sobą .Ale sama ze sobą .I naprawdę jest godny polecenia .Dziękuję Martuś 😘