6 minut czytania
Czy zdarza Ci się, że Twój umysł nie daje Ci spokoju?
Leżysz w łóżku, próbujesz zasnąć, a nagle pojawia się obraz, którego wcale nie chcesz oglądać. Jedziesz samochodem i znikąd pojawia się absurdalna, a nawet przerażająca myśl. Albo nagle – podczas spotkania czy pracy – nachodzi Cię niechciana wizja, która sprawia, że czujesz lęk, wstyd albo poczucie winy.
To są właśnie niechciane natrętne myśli. I choć mogą być dziwne, niepokojące, a nawet zupełnie sprzeczne z tym, czego naprawdę pragniesz – są… całkowicie normalne. Badania pokazują, że ponad 90% ludzi doświadcza ich w pewnym momencie życia.
Pytanie brzmi: co z nimi zrobić, aby nie rządziły Twoim życiem?
Dziś pokażę Ci 3 sprawdzone sposoby, które pomogą Ci odzyskać lekkość i zdrowy dystans do własnego umysłu.
Skąd biorą się natrętne myśli?
Twój umysł działa trochę jak telewizor bez pilota – potrafi nagle przełączyć się na kanał, którego wcale nie chciałaś oglądać.
Dlaczego tak się dzieje?
Umysł lubi generować „co by było, gdyby…” – to naturalny mechanizm obronny, który ma nas chronić.
Natrętne myśli często pojawiają się, gdy jesteś zmęczona, zestresowana albo emocjonalnie obciążona.
Mogą być efektem Twojej wyobraźni – a ta, jak wiesz, potrafi podsuwać bardzo zaskakujące obrazy.
Problem zaczyna się dopiero wtedy, kiedy zaczynasz nadawać tym myślom szczególne znaczenie: „Skoro pomyślałam o tym, to może coś jest ze mną nie tak?”. I właśnie ten moment decyduje, czy myśl odpłynie, czy zakotwiczy się w Twojej głowie na dłużej.
Zatem jak sobie z tym poradzić?
1. Nie zakładaj, że natrętne myśli coś znaczą
Wyobraź sobie, że Twój umysł to radio. Czasem nadaje piękną muzykę, a czasem zakłócenia i szumy. Czy każdy szum w radiu coś oznacza? Oczywiście, że nie.
Tak samo jest z natrętnymi myślami – to tylko zakłócenia, a nie prawda o Tobie.
Pojawia się obraz, że mogłabyś kogoś skrzywdzić? To nie znaczy, że chcesz to zrobić.
Masz w głowie wizję zdrady partnera? To nie znaczy, że marzysz o tym naprawdę.
Twój umysł jest kreatywny i nie zawsze działa logicznie. Jeśli zaczniesz analizować każdą myśl, nakarmisz ją uwagą. A im więcej dajesz jej uwagi, tym większą ma moc.
Co możesz zrobić?
Kiedy pojawi się niechciana myśl, powiedz sobie w myślach:
„To tylko myśl, nie fakt.”
„Mój umysł generuje różne obrazy – nie muszę ich traktować poważnie.”
To proste zdanie potrafi zdjąć z Ciebie ogromny ciężar.
2. Nie wdawaj się w kłótnie z własnym umysłem
Znasz to uczucie, kiedy próbujesz kogoś przekonać, że nie ma racji, a on jeszcze mocniej upiera się przy swoim? Tak właśnie działa Twój umysł. Im bardziej próbujesz „udowodnić” sobie, że myśl jest absurdalna, tym mocniej ona wraca.
Badania psychologiczne pokazują, że nadmierna analiza myśli zwiększa ich częstotliwość. To tak, jakbyś wysyłała do mózgu komunikat: „To jest ważne, zajmij się tym jeszcze bardziej!”.
Co możesz zrobić?
Zamiast się spierać, spróbuj:
Uznaj myśl: „Okej, mam taką myśl.”
Nazwij ją: „To jest natrętna myśl.”
Dodaj odrobinę dystansu: „Takie myśli zdarzają się każdemu.”
Możesz też wyobrazić sobie, że Twoje myśli to chmury płynące po niebie. Niektóre są lekkie, inne ciężkie, ale wszystkie w końcu przepływają dalej. Nie musisz ich zatrzymywać ani oceniać.
3. Nie odwracaj uwagi na siłę
Słynny eksperyment psychologa Daniela Wegnera pokazał coś bardzo ciekawego. Gdy uczestników poproszono, żeby nie myśleli o białym niedźwiedziu, ich umysł uparcie… podsuwał obraz białego niedźwiedzia.
To tzw. efekt odbicia. Im bardziej starasz się o czymś nie myśleć, tym mocniej ta myśl wraca.
Dlatego próby uciekania od niechcianych natrętnych myśli tylko wzmacniają problem.
Co możesz zrobić?
Wykonaj te 3 proste kroki:
Zauważ myśl, przyznaj, że jest obecna.
Nie próbuj jej „wyganiać”.
Skup się na tym, co robisz tu i teraz – nie jako ucieczka, ale jako powrót do rzeczywistości.
Możesz np. skupić się na oddechu, poczuć stopy na ziemi albo dotknąć czegoś w swoim otoczeniu. W ten sposób pokazujesz mózgowi: „Ta myśl nie jest niczym szczególnym, mogę być tu, gdzie jestem.”
Dlaczego te strategie działają
Twój mózg uczy się na podstawie tego, jakie sygnały mu wysyłasz.
Jeśli walczysz z myślami – traktuje je jak zagrożenie.
Jeśli uciekasz – uznaje, że są wyjątkowo ważne.
Jeśli je uznajesz i pozwalasz im być – mózg widzi, że nie stanowią realnego problemu i stopniowo odpuszcza.
To trochę jak z dzieckiem, które domaga się uwagi. Im bardziej je uciszasz, tym głośniej krzyczy. Ale kiedy spojrzysz mu w oczy i powiesz „Widzę Cię” – uspokaja się szybciej.
Pamiętaj – nie jesteś sama
Niechciane natrętne myśli nie świadczą o tym, że coś jest z Tobą nie tak. Nie oznaczają, że masz złe intencje czy „ciemną stronę”. To po prostu mechanizm umysłu, który można oswoić.
Jeśli chcesz, możesz spróbować podejść do nich jak do ciekawych gości – przyszli, pogadali, a potem odchodzą. Nie musisz im serwować obiadu ani urządzać dla nich przyjęcia.
Podsumowanie
- Nie zakładaj, że natrętne myśli coś znaczą. To tylko zakłócenia, nie prawda o Tobie.
- Nie wdawaj się w kłótnie z własnym umysłem. Uznaj je i idź dalej.
Nie uciekaj przed nimi. Pozwól im być, a szybciej odejdą.
Jak powiedział Carl Jung: „To, czemu się opierasz, trwa.”
Ale to, co zaakceptujesz – traci swoją moc.
Chcesz pogłębić pracę z własnym umysłem? Umów się na darmową konsultację coachingową online, podczas której pomogę Ci spojrzeć na Twoje myśli z nowej perspektywy i znaleźć spokój tam, gdzie do tej pory był chaos.
GRATISOWA KONSULTACJA
Jeśli czujesz, że nadszedł czas na zmianę swojego życia, ale nie wiesz dokładnie, co zmienić i od czego zacząć – umów się na gratisową konsultację.
WYPEŁNIJ FORMULARZDOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Produkty, które mogą Ci pomóc :
Dziennik obserwacji emocji [WORKBOOK] – świetne narzędzie do zapisywania codziennych refleksji i pytań – sprawdzam
Koło emocji i uczuć [PLAKAT lub KARTY PRACY] – pomocne w nazywaniu i rozumieniu emocji – sprawdzam
E-book „Jak skutecznie stawiać swoje granice” – jeśli chcesz wesprzeć swoje zdrowie emocjonalne poprzez pracę nad relacjami – sprawdzam
Marta Daraszkiewicz-Kalupa
Przeczytaj stronę O MNIE.
